[...] przygotowanie tych posiłków a później spożycie ich...Bo to jest tak ,że jeden tydzień u ojca jestem a drugi u matki (siłownie mam u matki) więc jak jestem u ojca to jadę na trening od razu po szkole i po treningu muszę wracać . treningi mam wtorek, czwartek, sobota.. we wtorek kończę lekcję o 15:20 więc lipnie trochę :) Więc wpadam, robię [...]
Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś [...]
czy zaczynajac w wieku 17 lat mam szanse nadgonic, i byc silniejszy np. od kolesia co trenuje 4 lata? -to zależy jak bardzo będziesz przykładał się do treningów,napewno bez żadnych treningów pod kątem armwrestlingu nie masz szans. czy musze miec diete z dodatnim bilansem kalorycznym, i czy bieganie pasuje do tego sportu, bo ostatnio zaczalem [...]
Lubię rady w takim stylu. Za takie z góry dziękuję. Jaka dieta? Jaki rozsądny trening. Oczywiście poczytam sobie w stosownych miejscach na tym forum. Faktycznie zaniedbania długoletnie ale zapał mam nadzieję nie słomiany. Temat uważam za zamknięty... Zmieniony przez - Morfi w dniu 2012-01-18 13:32:44
Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]
Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]
witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może wykonujesz cwiczenie zle technicznie przezco miesien zle pracuje, przyjrzyj się technice pozatym wklej trening którego używasz. Ogolnie pewnie głównym powodem braku progresu jest zła dieta, co do diety to oblicz swoje zapotrzebowanie i przejrzyj: [...]
[...] 2x większy wynik wykręcić (ja ostatnio "bujaną" wersją zrobiłem 45 powtórzeń, siłowo robię od 18 do 25 powt. w zależności od chwytu). Ogólnie u mnie w dzienniku treningowym znajdziesz jak się przygotowuję do dystansu 1 x 1000 m i podciągania. Trochę mało czasu sobie zostawiłeś. Ja robię tak: Siłownię bym okroił o jeden trening. W DNT [...]
w 15 - 1 seria w 10 - 2 serie w 5 i ng - 3 serie (mowa o dużych grupach) Tak to wygląda dla początkujących. Trening do poprawy Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-04-11 18:46:37
[...] (ale trzeba zmiescic w fazie jedzenia cale zapotrzebowanie). U mnie przykladowo faza jedzenia trwa od 14-18:30 i po tym czasie zaczyna sie post (NIE JEM) aż do 14 dnia następnego (pierwszy posilek mam po treningu. trening na czczo. w czasie postu pije TYLKO wodę mineralną). Jesli ci to odpowiada- to moze spróbuj, skoro masz "gastro" wieczorami
Woda mozesz duzo pić, przynajmniej 1.5 - 2 litry dziennie, jak potrzebujesz wiecej pij wiecej . Na trening woda obowiazkowo. A co do alkoholu ... nie przeciągaj struny Alkohol spozywany w duzych ilośćiach cofa progress. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-12 19:18:23
[...] inne II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw III 16,00-16,30 Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy) TRENING !!!!! owoc po treningu IV 18;30-19,00 Pierś z kurczaka grillowana, kasza gryczana lub ryż jakieś ważywo V 20,00-20,30 Twaróg półtłusty pomidor/ogórek
[...] z warzyw //Dodaj zdrowy tłuszcz III 16,00-16,30 Ryba + warzywo ( grillowana albo prosto z puchy) //Tu koniecznie węglowodany złożone - kasza lub ryż brązowy. TRENING !!!!! owoc po treningu IV 18;30-19,00 Pierś z kurczaka grillowana, kasza gryczana lub ryż jakieś ważywo //OK V 20,00-20,30 Twaróg półtłusty pomidor/ogórek //+ oliwa i będzie dobrze
chcialbym zobaczyc twoje zdjecie po 6 latach takiego treningu klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi(ewentulanie brzuch) a nie klata osobno tric tez osobno.... dogzilla ma racje slabo obeznany jestes jak na 6 lat stazu pomylilem dzial ze Trening dla Poczatkujacych sory jak cos zle napisalem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-20 [...]
[...] obnizac kcal , czy moze przejsc na cos innego itp itd :-] co do diety w tej chwili ona ma 2400kcal a moje zapotrzebowanie to 2600 wiec zwiekszyłem z -400 na -200. a co do treningu jesli sie znasz mozesz sie wypowiedziec? bo cos w dziale trening nikomu sie niechce ;p - http://www.sfd.pl/temat286857/ - cos na tej zasadzie? czy moze zmienic [...]
[...] uważam, że przyjdzie ona z wiekiem, mam 18 lat i ciągle rosnę więc automatycznie masa przybędzie. BMI staram się utrzymywać na poziomie 22 (czyli waga idealna) Boję się treningu na masę, że za kilka lat będę miał nadwagę. (Możliwe, że się mylę, nie znam się dokładnie, więc jeśli piszę głupoty :P to proszę o poprawkę. Może czegoś więcej się [...]
Siła wyrzutu - oszczep!
